بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد انقطاع لأكثر من شهر عن التمارين الخاصة بتقوية الأصابع ، نواصل اليوم بقية التمارين وسنبدأ من حيث انتهينا ووصلنا إليه.
ذكرنا في الدروس السابقة أن تركيب الأصابع ، ولهذا سنركز في كل تمرين على كل ما يخص كل ما تتركب من اليد من أعصاب وأوعية دموية وغضاريف وأربطة وأوتار.
في الدرس الثالث والذي بدأنا فيه بأول التمارين كان التمرين بسيطا ولكنه من الأهمية بمكان حيث وأن التمرين هو تحريك الذراعان منفردان ومعا بطريقة المروحة أماما وخلفا والغرض من ذلك هو تشبيعهما بالدم الذي يحمل إليهما الغذاء حتى تكون الأصابع مستعدة للمجهود القادم في التمارين القادمة ، ومن واصل واستمر على التمرين إلى الآن هو المستفيد الأكبر.
ثم وجهت في نهاية الدرس الثالث إلى ممارسة تمرين الضغط على الأصابع لمن لا يستطيع ممارسة الضغط على الأصابع يبدأ واقفا على الجدر ثم يبدأ بالإنخفاض والنزول شيئا فشيئا إلى أن يصل إلى الأرض.
اليوم سنواصل تمارين الضغط على الأصابع بنوع من التفصل حيث وأنها الأساس في تقوية الأصابع ويتم من خلالها شد المفاصل والأربطة والأوتار بالإضافة إلى تقوية رؤوس الأصابع للضغط عليها. يتبعها إن شاء الله في وقت لاحق تمارين داعمة لنفس الهدف ولغرض تقوية الأصابع للمسك والخدش.
في البداية يجب التنبيه على ضرورة تقليم الأضافر جعل أطرافيه تحت مستواى الأصابع قدر الإمكان.
لممارسة تمارين الضغط سنبدأ التمارين بالطريقة التالية:
ممارسة الضغط بهذه الطريقة ثلاثين مرة على الأقل لثلاث مجموعات في التمرين الواحد ، ويمارس التمرين الواحد ثلاث مرات في اليوم.
سيؤدى التمرين بطرق مختلفة كالتالي:
أولا: الضغط مع فتح أصابع اليدين لأقصى مسافة ممكنة ، لهذا فإن الأصابع ستأخد مساحة أكبر على الأرض (يجب الـتأكد من أن باطن الإبهام نحو الأرض وليس الجانب الخارجي له).
ثانيا: ضم أصابع اليد قليلا لهذا تأخذ مساحة أقل على الأرض.
وهكذا حتى تتمكن من ضم أصابع اليدين إلى أقل مسافة ممكنة وتكون قائمة أو عمودية على الأرض.
في الصورة التالي ما يوضح طريقة التدرح في وضعية الأصابع أثناء ممارسة التمرين. حيث نبدأ من الخارج إلى الدخل من اللون الأبيض ثم تضم الأصابع قليلا إلى اللون الأسود ثم الأحمر وهكذا إلى الأخضر.
الصوره في المرفق
يعتبر هذا التمرين بسيط وأولي ولكنه مهم وتعتمد عليه التمارين القادمة بصورة كبيرة.
وتذكر أن الفائدة الكبرى قد تكون في بساطة التمرين ، لذا لا تتساهل بالتمرين ولا تتخاذل عنه ، وحاول أن تستمر عليه وتمارسه لأكثر عدد من المرات.
أتمنى الفائدة للجميع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد انقطاع لأكثر من شهر عن التمارين الخاصة بتقوية الأصابع ، نواصل اليوم بقية التمارين وسنبدأ من حيث انتهينا ووصلنا إليه.
ذكرنا في الدروس السابقة أن تركيب الأصابع ، ولهذا سنركز في كل تمرين على كل ما يخص كل ما تتركب من اليد من أعصاب وأوعية دموية وغضاريف وأربطة وأوتار.
في الدرس الثالث والذي بدأنا فيه بأول التمارين كان التمرين بسيطا ولكنه من الأهمية بمكان حيث وأن التمرين هو تحريك الذراعان منفردان ومعا بطريقة المروحة أماما وخلفا والغرض من ذلك هو تشبيعهما بالدم الذي يحمل إليهما الغذاء حتى تكون الأصابع مستعدة للمجهود القادم في التمارين القادمة ، ومن واصل واستمر على التمرين إلى الآن هو المستفيد الأكبر.
ثم وجهت في نهاية الدرس الثالث إلى ممارسة تمرين الضغط على الأصابع لمن لا يستطيع ممارسة الضغط على الأصابع يبدأ واقفا على الجدر ثم يبدأ بالإنخفاض والنزول شيئا فشيئا إلى أن يصل إلى الأرض.
اليوم سنواصل تمارين الضغط على الأصابع بنوع من التفصل حيث وأنها الأساس في تقوية الأصابع ويتم من خلالها شد المفاصل والأربطة والأوتار بالإضافة إلى تقوية رؤوس الأصابع للضغط عليها. يتبعها إن شاء الله في وقت لاحق تمارين داعمة لنفس الهدف ولغرض تقوية الأصابع للمسك والخدش.
في البداية يجب التنبيه على ضرورة تقليم الأضافر جعل أطرافيه تحت مستواى الأصابع قدر الإمكان.
لممارسة تمارين الضغط سنبدأ التمارين بالطريقة التالية:
ممارسة الضغط بهذه الطريقة ثلاثين مرة على الأقل لثلاث مجموعات في التمرين الواحد ، ويمارس التمرين الواحد ثلاث مرات في اليوم.
سيؤدى التمرين بطرق مختلفة كالتالي:
أولا: الضغط مع فتح أصابع اليدين لأقصى مسافة ممكنة ، لهذا فإن الأصابع ستأخد مساحة أكبر على الأرض (يجب الـتأكد من أن باطن الإبهام نحو الأرض وليس الجانب الخارجي له).
ثانيا: ضم أصابع اليد قليلا لهذا تأخذ مساحة أقل على الأرض.
وهكذا حتى تتمكن من ضم أصابع اليدين إلى أقل مسافة ممكنة وتكون قائمة أو عمودية على الأرض.
في الصورة التالي ما يوضح طريقة التدرح في وضعية الأصابع أثناء ممارسة التمرين. حيث نبدأ من الخارج إلى الدخل من اللون الأبيض ثم تضم الأصابع قليلا إلى اللون الأسود ثم الأحمر وهكذا إلى الأخضر.
الصوره في المرفق
يعتبر هذا التمرين بسيط وأولي ولكنه مهم وتعتمد عليه التمارين القادمة بصورة كبيرة.
وتذكر أن الفائدة الكبرى قد تكون في بساطة التمرين ، لذا لا تتساهل بالتمرين ولا تتخاذل عنه ، وحاول أن تستمر عليه وتمارسه لأكثر عدد من المرات.
أتمنى الفائدة للجميع
» جمل رائعة باللغة الأنكليزية
» قوانين منتدى اللغة الانكليزية English Forums Rules & Regulations -||-
» بطاقات شكر باللغه الانجليزيه ,,,,,
» موسوعه حروف الجر في اللغه الانكليزيه
» اوصل للخمسة واهدي لاي عضو يعجبك خاتم الماس
» من واحد الــى خمسة وكول لعضو واحشني موووت ..!!!
» احسب لل5 واختار عضو وحطه بالغسالة
» تعالو نحطم الرقم القياسي بكل المنتديات