سما الابداع

يا ضيفنا لو زرتنا سوف ترى نحن الضيوف وانت صاحب الدار ... اهلا وسهلا بك في منتدى سما الابداع
اضغط على تسجيل للانضمام الى اسرتنا .

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

سما الابداع

يا ضيفنا لو زرتنا سوف ترى نحن الضيوف وانت صاحب الدار ... اهلا وسهلا بك في منتدى سما الابداع
اضغط على تسجيل للانضمام الى اسرتنا .

سما الابداع

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

معنى الابداع صنع الشي المستحيل ونحن نصنع المستحيل نحن في منتديات سما الابداع نفعل ذلك (المقلدون خلفنا دائمأ) من قلدنا اكد لنا بأنناالافضل وسنبقى الافضل بفضل حضوركم وحروفكم المميزة التي توضع هنا كونوا دوما الافضل مع سما الابداع الإنسان الناجح هو الذى يغلق فمه قبل أن يغلق الناس آذانهم ويفتح أذنيه قبل أن يفتح الناس أفواههم ... اتمنى لكم دوم المتعة والفائدة في سما الابداع تحياتي للكل ...الوشــ’ــي                                

المواضيع الأخيرة

» كلمات على الانترنيت....
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 20, 2010 9:42 am من طرف Prince Iraq

» جمل رائعة باللغة الأنكليزية
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 10, 2010 1:17 pm من طرف بنت الاعظمية87

» قوانين منتدى اللغة الانكليزية English Forums Rules & Regulations -||-
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 31, 2010 1:00 pm من طرف Prince Iraq

» بطاقات شكر باللغه الانجليزيه ,,,,,
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 31, 2010 12:56 pm من طرف Prince Iraq

» موسوعه حروف الجر في اللغه الانكليزيه
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 31, 2010 12:47 pm من طرف Prince Iraq

» اوصل للخمسة واهدي لاي عضو يعجبك خاتم الماس
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 18, 2010 11:43 am من طرف Prince Iraq

» من واحد الــى خمسة وكول لعضو واحشني موووت ..!!!
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 18, 2010 11:40 am من طرف Prince Iraq

» احسب لل5 واختار عضو وحطه بالغسالة
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 18, 2010 11:35 am من طرف Prince Iraq

» تعالو نحطم الرقم القياسي بكل المنتديات
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 18, 2010 11:34 am من طرف Prince Iraq

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 17560 مساهمة في هذا المنتدى في 1111 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 84 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو محمد عثمان فمرحباً به.

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ - 4429
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
بنت الاعظمية87 - 3132
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
Prince Iraq - 2159
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
سفيرة الحب - 1574
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
~®~Rafid~®~ - 1135
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
حمامة بيضاء - 977
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
commended - 898
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
مملكة الحب - 714
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
راقية كلمتها - 624
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 
وردة العراق - 590
مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_rcapمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_voting_barمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_vote_lcap 

2 مشترك

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع


    الجنس : ذكر
    السٌّمعَة : 75
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009
    الاقامــــة : فـــ المجهـــول ـــي
    • مساهمة رقم 1

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

    مُساهمة من طرف ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ الأحد ديسمبر 13, 2009 3:30 am

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 5b0ec9405494


    تمارين كمال الجسام للمبتدئين

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 7452e625272c


    اليوم الاولمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Frownصدر+باي سبس)

    1-صدر مايل وسط .................................12 10 8

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 021f40f2ae39



    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
    ملاحظات :
    - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
    - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
    - والساعد زاوية قائمة مع العضد


    2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل B131588d72e7

    الخطوات :

    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

    ملاحظات :

    - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
    - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
    - والساعد زاوية قائمة مع العضد
    3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 4dda429c236d

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

    4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 77f11d988708
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على مقعد الصدر
    - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
    5-الاوفر.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل C5681c31dd6e

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك الثقل ( الدامبلز)
    - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
    ملاحظات :
    - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
    6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 7ff6902bb1d0
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
    ملاحظات :
    - القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

    7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل A30152005ae4
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
    - القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

    8-دامبلز تناوب.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل C1e7a83fdb59
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
    - مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - ثنى ومد الذراع بانتظام

    9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 594727102393
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
    - القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
    - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
    ملاحظات :
    - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع


    الجنس : ذكر
    السٌّمعَة : 75
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009
    الاقامــــة : فـــ المجهـــول ـــي
    • مساهمة رقم 2

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty رد: مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

    مُساهمة من طرف ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ الأحد ديسمبر 13, 2009 3:31 am

    اليوم الثانيمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Frownاكتاف)

    1-اكتاف بار واسع خلفى.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 021948e99d43


    الخطوات :
    أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور

    ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....
    2-اكتاف بار واسع امامي.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 85f3100f60d3


    الخطوات :
    باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
    قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
    ملاحظات :
    يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
    مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
    يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.

    3-اكتاف بالدمبلز رفرفة جانبي .................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Ef2755e62bd4
    الخطوات :
    قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
    ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

    4-اكتاف بالدمبلز امامي .................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل F5650b625a98
    الخطوات :
    قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
    ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

    5-اكتاف بالدمبلز خلفي .................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 15ad91fed0d1

    الخطوات :
    قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
    ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
    كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
    يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

    6-سحب ترابيس.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل D0a74d4fb4db

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
    - المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
    - وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .

    7-زند بار واقف.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 995aba705802

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - مسك البار خلف الظهر
    - المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع


    الجنس : ذكر
    السٌّمعَة : 75
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009
    الاقامــــة : فـــ المجهـــول ـــي
    • مساهمة رقم 3

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty رد: مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

    مُساهمة من طرف ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ الأحد ديسمبر 13, 2009 3:31 am

    اليوم الثالثمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Frownظهر+لاس)

    1-ظهر ماكينة واسع خلفي.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 43afc8a72517

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )



    2-ظهر ماكينة بقبضة معكوسة ضيق امامي ................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 839bd39a2bdd
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( امام الراس )

    3-سحب صرة.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل D7eab036c5b4
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز ( الجذب الى اتجاه البطن )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه البطن

    4-بار تي .................................12 10 8

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل F3172b694c16
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    -الجلوس كوضعية الدراجة
    - القبض على البار
    - جذب الذراعين

    5-منشار.................................12 10 8
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - تحريك اليدين مثل حركة تحريك المنشار

    6-لاس بار اعوج.................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 5aad3efd44fb

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين
    - ثنى ومد مفصل المرفق
    ملاحظات :
    - القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
    ملاحظات:
    يرجى التنوع بين هذا التمرين و تمرين الدمبل واقف و على كرسى البار الزجزاج

    7- التجديف بالماتور .................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1e70fdd4b65d

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
    - الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
    ملاحظات :
    - مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف
    8-معدة+رست
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع


    الجنس : ذكر
    السٌّمعَة : 75
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009
    الاقامــــة : فـــ المجهـــول ـــي
    • مساهمة رقم 4

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty رد: مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

    مُساهمة من طرف ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ الأحد ديسمبر 13, 2009 3:32 am

    اليوم الرابعمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Frownتراي+رجلين)

    1-تراي مثلث .................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 4fcd566b612d
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف ثم السحب
    - القبض على ذراع الجهاز معكوسة
    ملاحظة:
    -وعند تحميل وزن اكثر الوقوف بهذا الشكل
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل B3cff1170850


    2-تراي بار اعوج................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 79a281bdf02e
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على البار
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة عدم ثني المفاصل

    3-تراي دامبلز خلفي................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل E728245c5576
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

    4-رجلين سكوت................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 2.BMP
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1.BMP
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    -الوقوف تحت جهاز ضغط الساقين
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول

    5-دفش................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 53aea5e9eae1

    لخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل )
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
    - مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب
    6-مرجحة امامي................................12 10 8
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 5.BMP
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 6.BMP

    7-مرجحة خلفي................................12 10 8

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 3.BMP
    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 4.BMP
    8-بطة................................12 10 8
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    commended
    commended
    commended
    ...::|| الادارة الـعـامــة لـلــمـوقـــع||::...
    ...::|| الادارة الـعـامــة لـلــمـوقـــع||::...


    الجنس : ذكر
    السٌّمعَة : 46
    تاريخ التسجيل : 06/01/2010
    • مساهمة رقم 5

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty رد: مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

    مُساهمة من طرف commended الأربعاء يناير 06, 2010 11:07 am

    يسلمووو يا ورده

    ودي~_~

    ====
    ميمو
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع
    مؤسسےღ شـ~_~ــبكة سمـ،،،ــا الابــــღدღاع


    الجنس : ذكر
    السٌّمعَة : 75
    تاريخ التسجيل : 09/12/2009
    الاقامــــة : فـــ المجهـــول ـــي
    • مساهمة رقم 6

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty رد: مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

    مُساهمة من طرف ΪмpǾŝŜiβlЄ LǿvЄ الثلاثاء فبراير 02, 2010 8:23 am

    مارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 66556
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد نوفمبر 24, 2024 5:54 pm